Синдром отсроченной мышечной боли (крепатура мышц) – это состояние разлитой мышечной боли в различных группах мышц, возникающее через 12-48 часов после интенсивной физической нагрузки. Возникает подобное состояние при превышении уровня привычной нагрузки на отдельные мышцы или группы мышц.Появление СОМБ свидетельствует о том, что уровень натренированности организма явно недостаточный, ведь большинство специалистов объясняют возникновение острой боли тем, что мышечные волокна в нетренированных мышцах имеют разную длину, при нагрузке происходят надрывы коротких миофибрилл и, следствие этого – развитие типичной воспалительной реакции. Основной причиной возникновения синдрома отстроченной мышечной боли становится растяжение мышцы под нагрузкой, при котором микротравмы возникают гораздо чаще, чем при сокращении.Не кидаться и не гнаться за рекордами – растяните удовольствиеДля того чтобы предотвратить возникновение этого неприятного комплекса симптомов, который заставляет не только забыть о тренировке вообще, но и позволяет двигаться с большим трудом, лучшим профилактическим средством будет постепенное увеличение объема тренировок или соревновательной нагрузки. Именно поэтому пытаться ставить личные рекорды во время первой же тренировки, мышцы следует подготовить при помощи разминочных упражнений.Подготовка, разогрев и разминкаДаже выбор упражнений для разминки будет диктоваться состоянием здоровья и степенью тренированности организма, ведь повышение функциональных возможностей мышечной, кровеносной и нервной систем, происходит постепенно. Бесполезно и опасно для организма заставлять человека, ослабленного любым заболеванием, даже если он постоянно тренировался до болезни, возобновлять тренировки именно с того уровня, который был до болезни. Вообще существует золотое правило, которое говорит о том, что чем больше был перерыв, тем меньше должны быть нагрузки в начале восстановления.Причем во время такой разминки необходимо проводить упражнения, которые разминают, а не растягивают неразогретые мышцы, иначе еще до тренировки можно получить растяжение. Разминка позволяет провести разогрев организма изнутри и увеличить эластичность мышц и их устойчивость к микротравмам. Да и после окончания тренировки специалисты не советуют прекращать нагрузки сразу же, лучшим выходом будет постепенное прекращение физической нагрузки и переход к восстановительным процедурам.Ванна, массаж, сон и витаминыДля нормального восстановления организма и предупреждения СОМБ специалисты рекомендуют соблюдение правильного водно-солевого режима. Ведь в процессе работы мышцы происходит активная выработка не только молочной кислоты, которую ранее считали ответственной в возникновении крепатуры, но и активная потеря организмом воды и электролитов с потом, что усугубляет и без того возникающие расстройства водно-электролитного баланса. Особенно важно это при тренировках, которые проводятся в жаркое время года.Хорошим средством для профилактики мышечной боли на следующий день будет и теплая ванна, и оздоровительный массаж, которые используются для усиления притока крови к поврежденным мышцам. При этом стоит заметить, что ванну не следует принимать сразу после тренировки, лучше подождать несколько часов, тогда как массаж будет полезен и сразу же после прекращения нагрузки, и в несколько последующих дней – это позволит улучшить кровообращение в пораженных мышцах, что ускорит восстановление и сократит период реабилитации при СОМБ.В период восстановления показана диета с увеличенным количеством белка, витаминов и микроэлементов, причем с пищей получить нужное количество таких веществ достаточно несложно, но и не следует пренебрегать поливитаминными препаратами с высоким содержанием витаминов С, Е и антиоксидантов, которые уменьшают болевые ощущения. Необходимым условием восстановления является и полноценный отдых, который подразумевает сон не менее 8-10 часов в сутки.Эти мероприятия позволят избежать проявления синдрома отстроченной мышечной боли или уменьшить его воздействие на организм, и вскоре вернуться к тренировкам. Братья Казахи, если ва интересует диплом казахского образца, то вы в лёгкую, можете купить диплом , сам диплом будет настоящий, и к диплому будет идти лист с предметами и оценками!